Pristatome 14 mielų širdžiai produktų.
1. Apelsinai.
Turi šarminį poveikį, kovoja su virusais. Yra vitamino B6, magnio, kalio, šis išstumia natrį ir taip neleidžiama kauptis skysčiams organizme. Mažiau skysčių –žemesnis kraujo spaudimas.
2. Lapinis kopūstas (kale).
Gausus geležies, kalcio, vitaminų A,C, K , taip pat – ląstelienos, antioksidantų ir – nulis riebalų!
3. Špinatai.
Kalcis, geležis, folio ir askorbo rūgštys, fosforas, selenas, B grupės vitaminai, vitaminai A, C, K, PP, baltymai bei antioksidantai. Jie suteikia energijos, valo organizmą; mažina „blogąjį“ cholesterolį ir stiprina kraują.
4. Granatų sultys.
Vitaminų gausa (C, B1, B2, B6, B12), organinės rūgštys, fitoncidai gerina ir stiprina kraują.
5. Sezamų sėklos.
Daug mineralų, geležies, vitaminų B1, E bei naudingųjų skaidulų; padeda stabilizuoti aukštą kraujospūdį.
6. Česnakas.
Vitaminų C, PP, karotino, B grupės vitaminų, inulino, kalio, kalcio, magnio, geležies, mangano, cinko ir kitų veikliųjų medžiagų bomba!
7. Raudonas vynas.
“Draugiška“ mikroelementų kompanija teigiamai veikia organizmą: stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina kraujo apytaką, todėl mažėja širdies priepuolių ir infarktų tikimybė; praplečia kraujagysles, sumažina kraujo spaudimą; didina hemoglobino kiekį kraujyje; sumažina cholesterolio kiekį, todėl mažėja insulto tikimybė; stiprina imunitetą. Bet jo galima išgerti ne daugiau kaip taurę per dieną ar dar rečiau, nes tai alkoholis!
8. Juodasis šokoladas.
Kakavos kiekis turėtų būtų ne mažesnis nei 70 proc. Turi vario, magnio, mangano, geležies, skaidulų, vitamino E, naudingųjų riebalų – oleininės rūgšties, kt. Valgykite juodąjį šokoladą (1-2 gabalėlius per dieną) ir galėsite džiaugtis sveikesne širdimi, mažesniu cholesterolio kiekiu bei normaliu kraujospūdžiu, taip pat geresne protine veikla bei nuotaika.
9. Citrina.
Gelbsti, jei turite pernelyg didelį cholesterolio kiekį kraujyje. Kraujagyslės tampa elastingesnės, o tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
10. Sardinės.
Puikus seleno, fosforo, omega-3 (2 g 100 g žuvies) ir Omega-6 riebalų rūgščių, vitaminų B2, B12 ir D, kofermento Q10, taip pat cholino, niacino, kalcio, cinko, mangano ir vario šaltinis.
11. Lęšiai.
Mažai kalorijų, bet daug geležies, skaidulų, baltymų ir foliatų (natūralios vitamino B9 formos). Mažina „blogąjį“ cholesterolį, tuo pačiu riziką sirgti širdies bei kraujagyslių ligomis.
12. Migdolai.
Kiekvieną dieną valgyti bent po 4 per naktį mirkytus migdolus. Mononesočiosios riebalų rūgštys, baltymai ir kalis saugo širdies raumens veiklą. Vitaminas E mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, o magnis užkerta kelią miokardo infarktui. Migdolai taip pat turi savybę sumažinti arterijoms kenkiantį uždegimą. Be to, jie mažina cholesterolį, reguliuoja kraujospūdį.
13. Arbūzas.
Turi likopeno, kuris yra labai stiprus antioksidantas. Tyrimais patvirtinta, jog jis apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, esančios aminorūgštys padeda mažinti per aukštą kraujospūdį bei cholesterolio kiekį kraujyje.
14. Mėlynės.
Uogos mažina cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį, stiprina arterijų sieneles, yra veiksmingos gydant aterosklerozę. Mažina širdies smūgio riziką, gerina regėjimą bei kraujo nutekėjimą į venas ir kapiliarus. Padeda kovoti ir su mažakraujyste, nes jose itin gausu geležies. Taip pat jos turi kalio, fosforo, kalcio, mangano. Teigiama, kad iš visų uogų, būtent mėlynėse yra didžiausias antioksidantų kiekis.
Vartokime šias gamtos dovanas, tačiau kai kurias su saiku!
